نصائح صحية للصائم

ابدأ إفطارك بتمرات وماء كما كان يفعل النبي ﷺ، ثم امنح معدتك بضع دقائق قبل الوجبة الرئيسية، فهذا يساعد على الهضم ويقلل الإفراط في الأكل.

وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة تقريبًا، وقلّل من المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.

لا تهمل وجبة السحور، واجعلها متوازنة تحتوي على نشويات بطيئة الهضم مثل الشوفان والخبز الأسمر، مع بروتين كالبيض أو اللبن، وأخّرها قدر الإمكان.

قلّل من الأطعمة المقلية والمالحة والحلويات الثقيلة، فهي تسبب العطش والخمول. واحرص على نوم كافٍ ونشاط بدني خفيف كالمشي بعد الإفطار بساعتين.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تتناول أدوية بانتظام، فاستشر طبيبك قبل رمضان لتنظيم مواعيد الدواء.